Negativa pull-ups

En förenklad pull-up som betonar den långsamma sänkningen, för att bygga rygg- och greppstyrka mot en hel pull-up.

Så gör du

1. Använd en box eller hoppa för att komma till toppläget av en pull-up.
2. Grip räcket med händerna axelbrett isär.
3. Håll hakan ovanför räcket en kort stund.
4. Sänk dig långsamt under 3 till 5 sekunder med kontroll.
5. Sträck armarna helt i botten.
6. Ställ om och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Kämpa för kontrollen under den sista tredjedelen av sänkningen.
• Håll skulderbladen aktiva i stället för att hänga passivt.
• Avsluta setet när du inte längre kan sänka dig långsamt.

Muskler

Primära: Lats

Sekundära: Biceps, Underarmsböjare, Bakre axel, Rhomboider