Enarms axelpress med kettlebell

En strikt enarmad press över huvudet från rackposition, som tränar axlarna medan bålen håller emot sidoböjning.

Så gör du

1. Håll en kettlebell i rackposition vid ena axeln.
2. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
3. Pressa kettlebellen rakt över huvudet tills armen är utlåst.
4. Håll bålen spänd hela tiden.
5. Sänk kettlebellen tillbaka till rackpositionen kontrollerat.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Luta dig inte bort från kettlebellen när den går upp.
• Avsluta med biceps nära örat i utlåsningen.
• Knip sätet så att revbenen inte lyfter.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Sneda magmuskler, Trapezius, Triceps