Axelpress med paus

En militärpressvariant med paus vid axlarna, som tar bort farten och bygger strikt pressstyrka och stabilitet över huvudet.

Så gör du

1. Ställ upp med en skivstång i ställning i axelhöjd, fötterna axelbrett isär och bålen spänd.
2. Pressa stången rakt över huvudet tills armbågarna är helt utlåsta.
3. Sänk stången kontrollerat tillbaka till axlarnas framsida.
4. Håll en full sekunds paus vid axlarna, behåll spänningen och undvik varje studs.
5. Pressa upp igen från stillastående utan bendriv.

Tips

• Håll pausen strikt; ingen studs från axlarna.
• Spänn hårt och håll stångbanan lodrät över mitten av foten.
• Använd en vikt du kan kontrollera genom starten från stillastående.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Trapezius, Triceps