Axelpress utan vikt

En obelastad stående axelpress: armarna pressas upp från axlarna tills de är raka över huvudet, vilket övar pressrörelsen för axlar och triceps utan utrustning.

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och händerna i lösa knytnävar i axelhöjd, handflatorna framåt och armbågarna under handlederna.
2. Spänn bålen och knip med sätet så att revbenen hålls nere.
3. Pressa båda armarna rakt upp tills armbågarna är helt sträckta och överarmarna är intill öronen.
4. Sänk händerna kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Avsluta med händerna rakt ovanför axlarna, inte framför ansiktet.
• Luta dig inte bakåt och svanka inte för att få upp armarna högre.
• När rörelsen känns mjuk, håll lätta hantlar eller ett band för att lägga på belastning.

Muskler

Primära: Främre axel, Triceps

Sekundära: Serratus, Trapezius