Arnoldpress

En variant av axelpress där handflatorna roteras från att vända mot kroppen till att vända framåt, vilket tränar främre och mellersta axeln.

Så gör du

1. Håll ett par hantlar i axelhöjd med handflatorna vända mot dig.
2. Pressa hantlarna över huvudet samtidigt som du roterar handflatorna framåt.
3. Sträck armarna helt i toppen utan att låsa armbågarna.
4. Vänd rörelsen och rotera tillbaka till starten.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Fördela rotationen jämnt över hela pressen, inte allt på en gång.
• Undvik att svanka när vikten går över huvudet.
• Använd lättare vikt än i vanlig axelpress för att kontrollera rotationen.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Serratus, Trapezius, Triceps