L-sit

En avancerad statisk hållning med benen sträckta parallellt med golvet, som kräver styrka i höftböjare och bål.

Så gör du

1. Sitt på golvet eller tryck upp dig på parallellstänger med raka armar.
2. Lås armbågarna och tryck ner axlarna.
3. Lyft benen rakt ut framför dig parallellt med golvet.
4. Forma ett L med kroppen.
5. Håll positionen angiven tid.
6. Sänk benen kontrollerat för att avsluta.

Tips

• Böj knäna till en hopkurad position om full hållning är för svår.
• Spetsa tårna och spänn framsida lår för att hålla benen raka.
• Andas lugnt under hållningen i stället för att hålla andan.

Muskler

Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln

Sekundära: Lats, Framsida lår, Triceps