Battle ropes
Hela kroppenKonditionVanBattle rope
En högintensiv konditionsövning med tjocka rep som tränar övre ryggen, axlarna och greppet.
Så gör du
- Fäst repen i en fast punkt och ta en ände i varje hand.
- Backa så att repen hänger måttligt slaka.
- Sjunk ner i en kvartsböj med fötterna axelbrett.
- Driv armarna snabbt upp och ner så att det går vågor genom repen.
- Fortsätt under hela arbetsintervallet.
Tips
- Stanna i kvartsböjen hela intervallet.
- Hämta kraften från ben och höfter, inte bara armarna.
- Håll vågorna jämna och täta.
Muskler
Primära: Främre axel, Mellersta axel, Lats
Sekundära: Underarmsböjare, Framsida lår, Raka magmuskeln, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
