Hollow hold på bänk

En statisk bålövning liggande på en plan bänk: armarna sträcks över huvudet och axlar och raka ben lyfts till en grund skålform medan ländryggen pressas mot bänken.

Så gör du

1. Ligg på rygg på en plan bänk med säte och ländrygg på dynan och benen sträckta.
2. Sträck armarna över huvudet intill öronen.
3. Spänn magen och pressa ländryggen mot bänken.
4. Lyft axlarna och de raka benen några centimeter till en grund skålform.
5. Håll positionen och andas lugnt, sänk sedan för att vila.

Tips

• Svankar ländryggen från dynan, lyft benen högre eller böj knäna lätt.
• Håll revbenen nere och nacken avslappnad.
• Håll bara så länge du kan hålla ländryggen plan.

Muskler

Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln

Sekundära: Sneda magmuskler, Framsida lår, Djupa magmuskeln