Handstående (hållning)

En fristående statisk hållning balanserande upp och ner på händerna med kroppen i en rak linje. Den bygger axelstyrka, stabilitet i handleder och bål, och balans.

Så gör du

1. Sätt händerna ungefär axelbrett i golvet och sparka upp till upp-och-nedvänd position, ett ben i taget.
2. Tryck dig lång genom axlarna och håll armarna låsta.
3. Knip säte och mage så att kroppen bildar en rak linje från händer till tår.
4. Håll blicken mellan händerna och håll positionen med små korrigeringar i fingrarna.
5. Kom ner kontrollerat, ett ben i taget, eller kliv ur hållningen.

Tips

• Öva mot en vägg tills du kan hålla linjen utan att luta dig mot den.
• Tryck ifrån golvet så att axlarna hålls höga, och dra in revbenen så att ryggen inte svankar.
• Värm upp handlederna innan du håller.

Muskler

Primära: Främre axel, Triceps

Sekundära: Underarmsböjare, Raka magmuskeln, Serratus, Trapezius