Back lever

En avancerad gymnastisk statisk övning: hängande i ett räcke hålls kroppen horisontell med ansiktet nedåt i en rak linje, vilket kräver spänning i hela kroppen genom lats, bål och baksida.

Så gör du

1. Häng i räcket med överhandsgrepp och rotera bakåt genom armarna tills du hänger upp och ner.
2. Sänk kroppen framåt och nedåt tills den är horisontell med ansiktet mot golvet.
3. Håll armarna raka och hela kroppen i en stel linje från huvud till hälar.
4. Spänn bålen och knip med sätet så att höfter och axlar inte sjunker.
5. Håll på tid och rotera sedan kontrollerat upp igen.

Tips

• Bygg upp med hopkurade och enbensvarianter innan du går till full rak kropp.
• Sänk och dra ihop skulderbladen för att skydda axlarna.
• Håll dig stel: minsta vinkel i höften eller svank gör att hållningen faller.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Lats

Sekundära: Främre axel, Säte (stora), Raka magmuskeln