Berget (yoga)

Den grundläggande stående hållningen: fötterna förankrade, benen aktiva, ryggen lång och axlarna avslappnade. Det är referensen som alla andra stående positioner mäts mot.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och fördela vikten jämnt på båda fötterna.
2. Spänn låren lätt och låt svanskotan sjunka så att bäckenet är neutralt.
3. Placera bröstkorgen ovanför bäckenet och huvudet ovanför bröstkorgen, armarna avslappnade vid sidorna.
4. Håll hållningen angiven tid och andas jämnt.
5. Lägg märke till var vikten sitter och balansera om den mot mitten av varje fot.

Tips

• Lyft och sprid tårna en gång och sätt sedan ner dem; det återställer fotvalvet.
• Håll knäna mjuka i stället för låsta bakåt.
• Låt axlarna rulla bakåt och nedåt utan att klämma ihop skulderbladen.

Muskler

Primära: Ryggsträckare

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Framsida lår