Battle rope – dubbelslag

En konditionsövning där båda repändarna drivs upp och slås ner samtidigt, vilket ger en stor våg per repetition i stället för de växelvisa vågorna i vanlig battle rope.

Så gör du

1. Ta en repände i varje hand och stå vänd mot fästet, tillräckligt långt bak för att repen ska hänga lite slaka.
2. Ställ fötterna något bredare än höfterna och sjunk ner i en kvartsböj med bröstet uppe.
3. Svinga upp båda armarna samtidigt och låt repen stiga framför dig medan du sträcker i höfterna.
4. Slå ner båda ändarna i golvet samtidigt, fäll i höfterna och driv med lats.
5. Följ med studsen rakt in i nästa slag och håll armarna i takt i stället för att växla.
6. Fortsätt slå önskad tid eller antal repetitioner.

Tips

• Båda armarna rör sig tillsammans; så fort de börjar växla gör du den vanliga vågövningen, som är en annan övning.
• Driv slaget med höfter och lats i stället för armarna, annars tar axlarna slut långt före lungorna.
• Stå på rätt avstånd från fästet: för nära och repet blir slakt, för långt bort och du får ingen våg alls.

Muskler

Primära: Främre axel, Lats

Sekundära: Underarmsböjare, Säte (stora), Sneda magmuskler, Framsida lår, Raka magmuskeln, Trapezius