Front lever

En avancerad statisk hållning under räcket med kroppen horisontell och bröstet uppåt, som kräver dragstyrka med raka armar genom lats och bål.

Så gör du

1. Grip räcket med överhandsgrepp och häng.
2. Dra upp knäna mot bröstet och dra de raka armarna ner mot höfterna, luta dig bakåt tills överkroppen är horisontell med bröstet uppåt.
3. Sträck ut kroppen horisontellt med raka armar och bröstet mot taket.
4. Håll kroppen stel och parallell med golvet.
5. Håll önskad tid, dra sedan ihop dig och sänk kontrollerat.

Tips

• Gå via hopkurade och bredbenta hållningar innan du försöker full sträckning.
• Spänn bål och säte så att höfterna inte sjunker.
• Håll axlarna aktivt nedtryckta, bort från öronen, under hela hållningen.

Muskler

Primära: Lats, Bröst

Sekundära: Främre axel, Biceps, Ryggsträckare, Raka magmuskeln