Dead hang

Ett statiskt häng i räcket med helt sträckta armar, som främst utmanar grepp och underarmsstyrka.

Så gör du

1. Grip räcket med handflatorna bort från dig, axelbrett isär.
2. Häng med helt sträckta armar och fötterna från golvet.
3. Slappna av i axlarna och låt kroppen hänga.
4. Håll bålen lätt spänd.
5. Håll önskad tid.

Tips

• Öka hängtiden gradvis från pass till pass.
• Andas lugnt under hela hänget i stället för att hålla andan.
• Landa mjukt med böjda knän när du släpper räcket.

Muskler

Primära: Underarmsböjare

Sekundära: Lats, Raka magmuskeln, Trapezius