Human flag

En avancerad statisk hållning i calisthenics med kroppen horisontell på en lodrät stolpe, parallell med marken.

Så gör du

1. Stå nära en stadig lodrät stolpe.
2. Grip stolpen högt med övre handen (överhandsgrepp) och lågt med nedre handen (underhandsgrepp).
3. Sparka upp benen utåt medan du pressar nedre armen hårt mot stolpen.
4. Sträck ut kroppen horisontellt så att den bildar en rak linje parallell med marken.
5. Håll positionen med stel kropp under måltiden.
6. Sänk kontrollerat.

Tips

• Bygg upp till full flagga med hopkurade och bredbenta varianter först.
• Nedre armen trycker, övre armen drar; de balanserar hävarmen.
• Spänn lats, sneda magmuskler och säte hårt för att hålla dig stel.

Muskler

Primära: Lats, Sneda magmuskler

Sekundära: Främre axel, Säte (stora), Bröst, Raka magmuskeln, Triceps