Hängande knädrag (hållning)

En statisk bålhållning hängande i räcket med knäna uppdragna mot bröstet. Den tränar mage och höftböjare och är ett steg mot hängande L-sit.

Så gör du

1. Häng i räcket med överhandsgrepp och raka armar.
2. Spänn magen och dra upp knäna mot bröstet, runda ländryggen lätt.
3. Håll knäna ihop och låren i eller ovanför höfthöjd.
4. Håll den hopkurade positionen utan att gunga och andas lugnt.
5. Sänk benen kontrollerat till fullt häng.

Tips

• Rulla upp bäckenet i stället för att bara lyfta knäna; magen ska göra jobbet.
• Håll axlarna dragna bort från öronen.
• Avsluta setet när knäna börjar sjunka eller kroppen börjar gunga.

Muskler

Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln

Sekundära: Underarmsböjare, Lats, Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln