Hollow body hold

En statisk bålhållning lånad från gymnastiken, som tränar helkroppsspänning med ryggen i en lätt C-form.

Så gör du

1. Ligg på rygg med armarna sträckta över huvudet och benen raka.
2. Pressa ländryggen stadigt mot golvet.
3. Lyft axlar, huvud och ben lätt från golvet.
4. Håll positionen med sträckta armar och ben, kroppen i en grund bananform.
5. Håll angiven tid.

Tips

• Håll ländryggen klistrad mot golvet; lyfter den, höj benen.
• Dra in hakan lätt för att aktivera övre magen.
• Böj knäna för att förenkla om positionen bryts.

Muskler

Primära: Raka magmuskeln

Sekundära: Höftböjare, Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln