Dead hang i ringar

Ett passivt häng i gymnastikringar. Det fritt roterande greppet aktiverar fler stabilisatorer i händer, underarmar och skuldergördel än ett fast räcke.

Så gör du

1. Grip ett par gymnastikringar med neutralt grepp, handflatorna mot varandra.
2. Häng med armarna helt sträckta och fötterna från golvet.
3. Låt ringarna rotera naturligt; kämpa inte mot greppet.
4. Håll axlarna aktiva (ingen ryckning upp mot öronen) och bålen lätt spänd.
5. Håll angiven tid.

Tips

• Andas lugnt i stället för att hålla andan.
• Bygg upp hängtiden gradvis när greppet blir starkare.
• Kliv ner kontrollerat innan greppet släpper helt.

Muskler

Primära: Underarmsböjare

Sekundära: Lats, Raka magmuskeln, Trapezius