Russian twist med kettlebell

En sittande rotationsövning för bålen där en kettlebell vrids från sida till sida med fötterna lyfta.

Så gör du

1. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna lyfta från golvet.
2. Håll en kettlebell med båda händerna framför bröstet.
3. Luta dig lätt bakåt för att aktivera bålen.
4. Rotera överkroppen åt ena sidan och för kettlebellen intill höften.
5. Rotera till andra sidan i en kontrollerad rörelse.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Rotera hela överkroppen, inte bara armarna.
• Håll ryggen lång i stället för att sjunka ihop när du vrider.
• Håll benen stilla medan överkroppen rör sig från sida till sida.

Muskler

Primära: Sneda magmuskler

Sekundära: Höftböjare, Raka magmuskeln