Dead bug
Mage och bålStyrkaNybörjareIngen utrustning
En bålövning på rygg som koordinerar sträckning av motsatt arm och ben för att träna djup bålstabilitet.
Så gör du
- Ligg på rygg med armarna sträckta mot taket och knäna i 90 grader.
- Sänk höger arm och vänster ben mot golvet med ländryggen pressad mot golvet.
- Gå tillbaka till starten.
- Upprepa på andra sidan.
- Växla.
Tips
- Pressa ländryggen mot golvet hela tiden.
- Rör dig långsamt.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln
Sekundära: Höftböjare
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Crunch mot vägg med viktViktskivor · Van
Crunch på nedåtlutande bänkIngen utrustning · Van
CrunchesIngen utrustning · Nybörjare
CykelcrunchIngen utrustning · Nybörjare
Dead bug (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Dragon flagIngen utrustning · Avancerad
HälnuddningarIngen utrustning · Van
KabelcrunchKabelmaskin · Van
