Crunches
Mage och bålStyrkaNybörjareIngen utrustning
En grundläggande magövning med fokus på raka magmuskeln.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och händerna bakom huvudet.
- Rulla upp överkroppen mot knäna så att skulderbladen lyfter från golvet.
- Knip magen i toppen.
- Sänk kontrollerat.
- Upprepa.
Tips
- Dra inte i nacken med händerna.
- Andas ut när du rullar upp och in på vägen ner.
- Håll ländryggen pressad mot golvet hela tiden.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln
Sekundära: Sneda magmuskler
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Crunch mot vägg med viktViktskivor · Van
Crunch på nedåtlutande bänkIngen utrustning · Van
CykelcrunchIngen utrustning · Nybörjare
Dead bugIngen utrustning · Nybörjare
Dead bug (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Dragon flagIngen utrustning · Avancerad
HälnuddningarIngen utrustning · Van
KabelcrunchKabelmaskin · Van
