Dragon flag
Mage och bålStyrkaAvanceradIngen utrustning
En krävande bålövning på en bänk: med grepp bakom huvudet lyfter du hela kroppen till en stel rak linje som bara vilar på övre ryggen.
Så gör du
- Ligg på en bänk och grip den stadigt bakom huvudet.
- Lyft kroppen så att bara övre ryggen är kvar på bänken.
- Håll kroppen stel i en rak linje.
- Sänk kroppen kontrollerat tills den är nästan horisontell.
- Lyft upp igen och upprepa.
Tips
- Håll kroppen stel från axlar till tår och rör dig bara i axlarna.
- Sänk så långsamt du kan; sänkningen är övningen.
- Börja med hopkurade eller enbensvarianter innan du gör hela flaggan.
Muskler
Primära: Raka magmuskeln
Sekundära: Ryggsträckare, Höftböjare, Sneda magmuskler, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Crunch mot vägg med viktViktskivor · Van
Crunch på nedåtlutande bänkIngen utrustning · Van
CrunchesIngen utrustning · Nybörjare
CykelcrunchIngen utrustning · Nybörjare
Dead bugIngen utrustning · Nybörjare
Dead bug (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
HälnuddningarIngen utrustning · Van
KabelcrunchKabelmaskin · Van
