Dead bug (hållning)

Dead bugens utsträckta position hållen på tid: liggande på rygg med ena armen över huvudet och motsatt ben sträckt strax ovanför golvet, med ländryggen platt mot underlaget.

Så gör du

1. Ligg på rygg med armarna pekande mot taket och höfter och knän böjda i 90 grader.
2. Pressa ländryggen mot golvet och håll den där hela setet.
3. Sträck ena armen över huvudet och räta ut det motsatta benet tills båda svävar strax ovanför golvet.
4. Håll den utsträckta positionen angiven tid utan att revbenen skjuter ut eller ryggen svankar.
5. Gå tillbaka till starten och upprepa med den andra armen och det andra benet.

Tips

• Lyfter ländryggen från golvet, håll benet högre i stället för att sträva mot golvet.
• Andas ut långsamt under hållningen; att hålla andan är det som oftast bryter bålspänningen.
• Håll den sträckta armen intill örat, inte ut åt sidan.

Muskler

Primära: Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln

Sekundära: Höftböjare