Crunch mot vägg med vikt

En crunchvariant med benen parkerade ur vägen, fötterna stödda mot en vägg eller box eller benen bara hållna uppe, så att höfterna hålls stilla och magmusklerna gör jobbet.

Så gör du

1. Ligg på rygg och parkera benen så att höfterna inte kan hjälpa till: stöd fötterna mot en vägg eller box, eller håll benen uppe med böjda knän.
2. Håll en vikt mot bröstet med båda händerna; en skiva, en hantel eller en kettlebell fungerar alla.
3. Curla upp och lyft skulderbladen från golvet.
4. Sänk kontrollerat.
5. Upprepa.

Tips

• Andas ut när du curlar upp och in på vägen ner.
• Håll nacken avslappnad i stället för att dra huvudet framåt.
• Pressa ländryggen mot golvet genom hela rörelsen.

Muskler

Primära: Raka magmuskeln

Sekundära: Sneda magmuskler