Hälnuddningar

En liggande bålövning där du gör en lätt crunch åt ena sidan och sträcker handen mot hälen, och sedan växlar sida. Den tränar sneda magmusklerna och övre magen med ländryggen kvar i golvet.

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet, ungefär höftbrett isär.
2. Lyft huvud och axlar lätt från golvet och sträck armarna ner längs sidorna.
3. Gör en crunch åt ena sidan och sträck den handen mot hälen på samma sida.
4. Gå tillbaka till mitten och sträck mot motsatt häl.
5. Fortsätt växla sida i en mjuk rytm med ländryggen kvar i golvet.
6. Fortsätt önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll nacken lång och hakan från bröstet; led med bröstkorgen, inte huvudet.
• Håll varje sträckning liten och kontrollerad; skulderbladen lättar bara nätt och jämnt från golvet.
• Håll fötterna stilla och ländryggen pressad mot golvet hela tiden.

Muskler

Primära: Sneda magmuskler, Raka magmuskeln