Tricepspress över huvudet med kettlebell

En tricepspress över huvudet med en kettlebell hållen i hornen med båda händerna. Den förskjutna belastningen drar kulan bakom huvudet för djup stretch av det långa huvudet.

Så gör du

1. Stå eller sitt och håll en kettlebell i hornen (upp och ner) med båda händerna över huvudet.
2. Armarna helt sträckta, kulan ovanför huvudet.
3. Böj bara armbågarna och sänk kulan bakom huvudet i en kontrollerad båge.
4. Håll överarmarna lodräta och nära huvudet; bara underarmarna rör sig.
5. Sträck armbågarna för att föra kulan tillbaka över huvudet.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Grip hornen stadigt; kulan vill rotera i bottenläget.
• Armbågarna hålls smalt; vinklas de ut, sänk vikten.
• En sittande variant på bänk med ryggstöd är skonsammare för ländryggen.

Muskler

Primära: Triceps