Enarms tricepspress över huvudet med hantel

En enarmad tricepssträckning över huvudet som ger en lång, ensidig stretch av det långa huvudet och tränar bålens motstånd mot sidoböjning.

Så gör du

1. Stå eller sitt och håll en hantel i ena handen över huvudet med armen helt sträckt.
2. Handflatan pekar framåt; den andra handen kan hålla om midjan eller ett stöd för stabilitet.
3. Böj armbågen för att sänka hanteln bakom huvudet i en kontrollerad båge.
4. Håll överarmen lodrät och nära huvudet hela tiden.
5. Sträck armbågen för att föra hanteln tillbaka över huvudet.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Bara underarmen rör sig; överarmen hålls klistrad på plats.
• Låt inte överkroppen luta åt sidan; det här är också en bålövning.

Muskler

Primära: Triceps

Sekundära: Sneda magmuskler