Tricepspress över huvudet i kabel

En tricepsövning i kabel: vänd bort från viktmagasinet håller du ett rep bakom huvudet och sträcker armbågarna för att pressa det upp över huvudet. Positionen över huvudet stretchar tricepsens långa huvud, och kabeln håller spänning på muskeln genom hela rörelsen.

Så gör du

1. Sätt ett rep i det nedre fästet och välj en lätt vikt.
2. Ta repet i båda händerna, vänd dig bort från magasinet och kliv fram till en förskjuten fotställning så att kabeln drar dig bakåt.
3. Lyft repet över huvudet med böjda armbågar och överarmarna nära öronen, så att händerna är bakom huvudet.
4. Spänn bålen och håll överarmarna stilla, sträck sedan armbågarna och pressa repet uppåt tills armarna är helt sträckta över huvudet.
5. Pausa kort i toppen och böj sedan armbågarna för att sänka repet kontrollerat bakom huvudet.
6. Upprepa planerat antal repetitioner.

Tips

• Håll armbågarna pekande framåt och överarmarna stilla; låter du dem vinklas ut eller glida blir sträckningen en press.
• Kliv fram tillräckligt långt för att kabeln ska hålla dig stadig, och svanka inte när armarna går över huvudet.
• Använd en vikt du kan kontrollera genom hela stretchen; tung vikt drar isär armbågarna.

Muskler

Primära: Triceps

Sekundära: Främre axel