Bicepscurl i TRX

Den här övningen använder en slingtränare för att isolera och stärka biceps brachii och brachialis, vilket bygger styrka och muskelmassa i överarmen.

Så gör du

1. Ställ in slingtränarens band till medellängd.
2. Stå vänd mot fästpunkten, grip handtagen med underhandsgrepp och luta dig bakåt tills armarna är helt sträckta.
3. Håll kroppen rak och bålen aktiv, och dra bröstet mot händerna genom att böja armbågarna.
4. Knip biceps i toppen av rörelsen.
5. Sträck långsamt armarna tillbaka till startpositionen och kontrollera sänkningen.
6. Håll spänningen genom hela setet.

Tips

• Ändra kroppsvinkeln för att öka eller minska svårigheten; att luta sig längre bakåt gör det tyngre.
• Håll armbågarna högt och fasta för att isolera biceps effektivt.
• Svinga inte kroppen och ta inte fart; fokusera på en kontrollerad kontraktion.
• Använd fullt rörelseomfång, från full sträckning till en stark toppkontraktion.

Muskler

Primära: Biceps

Sekundära: Brachialis, Brachioradialis