Bicepscurl med två kettlebells

En stående bicepscurl med en kettlebell i varje hand, hållen i handtaget. Den förskjutna massan i botten av kulan ger en mild utmaning för grepp och stabilitet.

Så gör du

1. Stå och håll en kettlebell i varje hand i handtaget, handflatorna framåt.
2. Håll armbågarna intill sidorna och kulorna hängande i raka armar.
3. Curla upp båda kettlebellsen mot axlarna genom att böja armbågarna.
4. Knip biceps i toppen och sänk sedan kontrollerat till startpositionen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Låt inte kulorna svinga; kontrollera sänkningen.
• Armbågarna hålls fast vid sidorna; ingen rörelse i axeln.
• Grip hårt hela tiden; kulan vill dra handleden bakåt.

Muskler

Primära: Biceps

Sekundära: Brachialis, Underarmsböjare