Utfall med press, kettlebell

En kombinationsövning där en kettlebell pressas över huvudet med ena armen under ett utfall, för ben, axlar och bål.

Så gör du

1. Håll en kettlebell i axelhöjd med ena armen.
2. Kliv framåt i ett utfall med motsatt ben.
3. Pressa kettlebellen över huvudet medan du går ner i utfallet.
4. Lås ut armen i toppen av pressen.
5. Kliv tillbaka till stående medan du sänker kettlebellen.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Spänn bålen för att inte luta mot den belastade sidan.
• Håll främre knät i linje med tårna.
• Svanka inte när du låser ut över huvudet.

Muskler

Primära: Främre axel, Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Baksida lår, Raka magmuskeln, Triceps