Planka i ringar

En planka med händerna i gymnastikringar och fötterna i golvet. Ringarna rör sig fritt, så axlar och bål måste arbeta hårdare för att hålla kroppen i en rak linje.

Så gör du

1. Ställ ringarna i ungefär knähöjd och ta tag i dem med armarna raka under axlarna.
2. Kliv bakåt med fötterna till en planka med kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
3. Spänn mage och säte och tryck ringarna nedåt och lätt utåt för att hålla dem stilla.
4. Håll positionen utan att höfterna sjunker eller ringarna glider isär.
5. Kliv in med fötterna och res dig för att avsluta.

Tips

• Håll ringarna nära bröstets sidor; svingar de, sätt fötterna bredare.
• Tryck bort golvet genom ringarna så att skulderbladen hålls breda.
• Höj ringarna för att göra hållningen lättare och sänk dem för att göra den tyngre.

Muskler

Primära: Raka magmuskeln, Djupa magmuskeln

Sekundära: Främre axel, Sneda magmuskler, Bröst, Serratus