Vadpress med hantlar

En viktad vadpress med hantlar vid sidorna, utförd på en upphöjd kant för full stretch.

Så gör du

1. Stå och håll en hantel i varje hand vid sidorna.
2. Sätt trampdynorna på en upphöjning med hälarna hängande utanför.
3. Tryck genom trampdynorna och lyft hälarna så högt som möjligt.
4. Knip vaderna i toppen av rörelsen.
5. Sänk hälarna under kanten för att stretcha vaderna.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Undvik att studsa ur bottenläget.
• Håll benen raka men inte låsta hela tiden.
• Låt inte fotlederna rulla utåt när du går upp.

Muskler

Primära: Vader (gastrocnemius), Vader (soleus)

Sekundära: Underarmsböjare