Rodd med två kettlebells

En framåtlutad roddövning där två kettlebells dras mot höfterna, vilket stärker lats och övre ryggen.

Så gör du

1. Håll en kettlebell i varje hand och fäll framåt i höfterna.
2. Låt armarna hänga rakt ner från axlarna.
3. Ro båda kettlebellsen till höfterna genom att driva armbågarna bakåt.
4. Knip ihop skulderbladen i toppen.
5. Sänk kontrollerat och upprepa.

Tips

• Håll fällningsvinkeln stilla; res dig inte när du drar.
• Håll nacken neutral genom att titta i golvet framför dig.
• Spänn bålen för att skydda ländryggen hela tiden.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Ryggsträckare, Trapezius