Hammercurl över kroppen
ArmarStyrkaVanHantlar
En curl med neutralt grepp där hanteln förs tvärs över kroppen mot motsatt axel, med fokus på brachialis och underarmarna.
Så gör du
- Stå upprätt och håll en hantel i varje hand med neutralt grepp.
- Curla upp ena hanteln tvärs över kroppen mot motsatt axel.
- Håll armbågen stilla vid sidan.
- Sänk kontrollerat och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt växla önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll armbågen fast vid sidan genom hela curlen.
- Svinga inte med överkroppen för att lyfta vikten.
- Sänk kontrollerat i stället för att låta hanteln falla.
Muskler
Primära: Brachialis, Brachioradialis
Sekundära: Biceps, Underarmsböjare
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bicepscurl i maskinBicepsmaskin · Nybörjare
Bicepscurl i TRXTRX · Nybörjare
Bicepscurl med två kettlebellsKettlebell · Nybörjare
Cheat curlSkivstång · Van
Enarms bicepscurl med kettlebellKettlebell · Van
Enarms hammercurlHantlar · Van
Enarms scottcurl med hantelHantlar · Van
EZ-stångscurlEZ-stång · Nybörjare
