Enarms scottcurl med hantel

En enarmad bicepscurl sittande vid en scottbänk med överarmen stödd på dynan. Att träna en arm i taget håller armbågen fixerad och isolerar biceps.

Så gör du

1. Sitt vid en scottbänk och lägg baksidan av ena överarmen platt på dynan.
2. Håll en hantel i den handen med handflatan uppåt och armen nästan helt sträckt.
3. Curla hanteln mot axeln utan att lyfta armbågen från dynan.
4. Knip biceps i toppen av rörelsen.
5. Sänk hanteln långsamt tills armen är nästan rak.
6. Gör klart repetitionerna och byt sedan arm.

Tips

• Stanna strax före full sträckning i botten för att hålla spänning på biceps och skona armbågen.
• Håll axeln avslappnad och bröstet mot dynan.
• Sänk vikten långsammare än du lyfter den.

Muskler

Primära: Biceps

Sekundära: Brachialis, Brachioradialis