Enarms bicepscurl med kettlebell

En enarmad kettlebellövning som isolerar biceps, där den förskjutna vikten ger extra krav på underarm och grepp.

Så gör du

1. Stå upprätt och håll en kettlebell i ena handen.
2. Håll armbågen fast mot sidan.
3. Curla kettlebellen mot axeln genom att böja i biceps.
4. Knip i toppen av rörelsen.
5. Sänk kettlebellen kontrollerat.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll handleden rak när den förskjutna vikten flyttar sig genom curlen.
• Spänn bålen för att inte luta bort från den arbetande sidan.
• Svinga inte upp kettlebellen med höfterna.

Muskler

Primära: Biceps

Sekundära: Brachialis, Underarmsböjare