Enarms tricepskickback med kettlebell

En enarmad tricepsisolering med kettlebell i stället för hantel. Fäll framåt, lås överarmen vid sidan parallellt med golvet och sträck armbågen bakåt. Kulans förskjutna massa ger rotationsspänning i botten av varje repetition.

Så gör du

1. Fäll framåt i höfterna med rak rygg och mjuka knän.
2. Håll en kettlebell i handtaget med ena handen och handflatan mot kroppen.
3. Lås överarmen vid sidan så att den är parallell med golvet; underarmen hänger rakt ner.
4. Sträck armbågen bakåt tills armen är helt rak bakom dig, med överarmen orörlig.
5. Knip triceps i utlåsningen och gå sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan hand.

Tips

• Överarmen rör sig inte, bara underarmen. Varje axelsving är fusk.
• Lås kettlebellen kort i full sträckning; kulans undersida vill tippa handleden.
• Använd en lättare kettlebell än du skulle med hantel; den förskjutna lasten är svårare att stabilisera.

Muskler

Primära: Triceps

Sekundära: Bakre axel