Enarms hammercurl

En enarmad hantelcurl med neutralt grepp som håller den arbetande armbågen nära överkroppen medan brachialis och brachioradialis böjer armbågen.

Så gör du

1. Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och håll en hantel vid sidan med handflatan inåt.
2. Spänn bålen och håll den arbetande överarmen intill revbenen medan armen hänger rak.
3. Curla hanteln mot axeln utan att rotera handflatan eller svinga överkroppen.
4. Knip armbågsböjarna i toppen och sänk sedan hanteln kontrollerat tills armen är rak.
5. Gör klart repetitionerna på en sida, byt sedan arm och upprepa.

Tips

• Låt den svagare armen bestämma repetitioner och vikt så att båda sidor får samma arbete.
• Håll handleden neutral och axeln stilla; rörelsen ska komma från att armbågen böjs.
• Sänk kontrollerat i stället för att släppa hanteln från toppen.

Muskler

Primära: Brachialis, Brachioradialis

Sekundära: Biceps, Underarmsböjare