Drag curl
ArmarStyrkaVanSkivstång
En skivstångscurl där armbågarna förs bakåt och stången dras upp längs överkroppen, vilket tar bort hjälpen från främre axeln och betonar bicepsens långa huvud.
Så gör du
- Stå och håll en skivstång med underhandsgrepp, händerna axelbrett isär.
- Börja med stången vid låren och armbågarna vid sidorna.
- Curla stången genom att dra den rakt upp längs kroppen.
- När stången stiger, låt armbågarna gå bakåt så att stången hela tiden har kontakt med överkroppen.
- Stanna när stången når mitten av bröstet; då är biceps helt förkortad.
- Sänk kontrollerat längs samma bana och upprepa.
Tips
- Använd betydligt mindre vikt än i en vanlig curl; den ändrade mekaniken gör den mycket svårare.
- Stången ska aldrig lämna kroppen.
Muskler
Primära: Biceps
Sekundära: Brachialis
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
