Vadpress med skivstång
VaderStyrkaVanSkivstång
En stående vadpress med en skivstång över övre ryggen, på en upphöjning för djupare stretch i hälarna.
Så gör du
- Lägg en skivstång över övre ryggen som i en knäböj.
- Stå med trampdynorna på en upphöjd platta.
- Tryck upp på tårna så högt som möjligt.
- Pausa och knip vaderna i toppen.
- Sänk hälarna under plattan och upprepa.
Tips
- Undvik att studsa ur bottenläget.
- Håll knäna raka men inte låsta genom hela setet.
- Rör dig långsamt för att hålla balansen under stången.
Muskler
Primära: Vader (gastrocnemius)
Sekundära: Vader (soleus)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Donkey calf raiseIngen utrustning · Van
Donkey calf raise i viktskivemaskinDonkey calf-maskin · Nybörjare
Enbens vadpressIngen utrustning · Nybörjare
Sittande vadpressSittande vadpress · Nybörjare
Stående vadpressVadpressmaskin · Nybörjare
Tibialislyft med kettlebellKettlebell · Van
TåhävningarIngen utrustning · Nybörjare
Vadpress i hack squat-maskinHack squat-maskin · Van
