Pull-ups med gummiband (assisterade)
RyggStyrkaNybörjareGummiband
En pull-up-variant där ett gummiband avlastar, så att belastningen minskar och du kan bygga mot oassisterade repetitioner.
Så gör du
- Fäst ett gummiband över räcket och sätt ena foten i det.
- Grip räcket axelbrett med handflatorna bort från dig.
- Dra bröstet mot räcket genom att föra armbågarna nedåt.
- Sänk dig kontrollerat till fullt hängande.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Låt inte bandets studs kasta dig ur bottenläget.
- Håll foten i bandet stilla så att det inte glider av.
- Gå över till tunnare band när dragstyrkan ökar.
Muskler
Primära: Lats
Sekundära: Biceps, Underarmsböjare, Bakre axel, Rhomboider
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Archer pull-upsRäcke · Avancerad
Chins (underhandsgrepp)Räcke · Van
Commando pull-upRäcke · Avancerad
LatsdragKabelmaskin · Nybörjare
Latsdrag med smalt greppKabelmaskin · Van
Latsdrag med underhandsgreppKabelmaskin · Van
Muscle-up i ringarRingar · Avancerad
Negativa pull-upsRäcke · Nybörjare
