Archer-armhävningar

En bred armhävning där du sänker dig mot ena handen medan den motsatta armen hålls rak, så att en sida belastas i taget.

Så gör du

1. Ställ upp i en bred armhävningsposition med raka armar.
2. Sänk dig mot ena handen medan den andra armen hålls rak.
3. Håll bålen spänd och kroppen i en rak linje.
4. Tryck upp tillbaka till startpositionen.
5. Växla sida varje repetition och gör önskat antal.

Tips

• Håll höfterna parallella med golvet när du flyttar dig i sidled.
• Låt den raka armen hjälpa till så lite som möjligt.
• Börja med breda armhävningar och flytta tyngden lite längre ut varje pass.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Raka magmuskeln, Serratus, Triceps