Armhävningar med fötterna på pilatesboll

En armhävning med fötterna på en pilatesboll, som lägger ett starkt antirotationskrav på en vanlig armhävning.

Så gör du

1. Stå på knä framför en pilatesboll och lägg skenbenen eller fötterna ovanpå den.
2. Sätt händerna i golvet under axlarna i hög planka.
3. Spänn bålen hårt; bollen vill rulla i sidled.
4. Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna.
5. Pressa upp till startpositionen utan att bollen vinglar.
6. Upprepa rekommenderat antal repetitioner.

Tips

• Börja med skenbenen på bollen; bara fötterna är mycket tyngre.
• Driver bollen i sidled saknar du bålspänning; sakta ner.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Raka magmuskeln, Serratus, Triceps