Armhävningar med händerna upphöjda
BröstStyrkaNybörjareIngen utrustning
En nybörjarvänlig armhävningsvariant med händerna upphöjda på en bänk eller ett trappsteg.
Så gör du
- Sätt händerna på en bänk eller upphöjning, axelbrett isär.
- Sträck benen bakåt till en plankposition.
- Sänk bröstet mot bänken genom att böja armbågarna.
- Tryck upp tillbaka till startpositionen.
- Upprepa.
Tips
- Kontrollera att upphöjningen står stadigt innan du börjar.
- Håll armbågarna intill i stället för brett utvinklade.
- Gå till en lägre upphöjning när du blir starkare.
Muskler
Primära: Bröst
Sekundära: Främre axel, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Archer-armhävningarIngen utrustning · Avancerad
ArmhävningIngen utrustning · Nybörjare
Armhävningar i ringarRingar · Van
Armhävningar med brett greppIngen utrustning · Van
Armhävningar med fördjupningIngen utrustning · Avancerad
Armhävningar med fötterna på pilatesbollPilatesboll · Van
Armhävningar med fötterna upphöjdaIngen utrustning · Van
Armhävningar med händerna på pilatesbollPilatesboll · Van
