Armhävningar med händerna på pilatesboll

En lutande armhävning med båda händerna på en pilatesboll och fötterna i golvet. Det instabila underlaget tvingar bröst, axlar och triceps att arbeta hårdare medan bålen kämpar för att hålla kroppen stel.

Så gör du

1. Lägg båda händerna ovanpå en pilatesboll och gå bakåt med fötterna till en planka på raka armar, kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
2. Spänn bålen och håll bollen stilla under händerna.
3. Böj armbågarna och sänk bröstet mot bollen kontrollerat.
4. Pressa upp till full armsträckning utan att låta bollen rulla.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll kroppen i en stel rak linje; låt inte höfterna sjunka eller pika upp.
• Rör dig långsamt och medvetet; bollens vinglande är det som gör att övningen fungerar, så håll emot det i stället för att kämpa snabbt.
• Sätt händerna något bredare än axelbrett på bollen för en stabilare bas, och håll armbågarna i ungefär 45 grader.

Muskler

Primära: Bröst

Sekundära: Främre axel, Raka magmuskeln, Serratus, Triceps