Hängande knälyft
Mage och bålStyrkaNybörjareRäcke
En hängande bålövning i räcket som tränar nedre magen och höftböjarna med böjda knän.
Så gör du
- Häng i räcket med överhandsgrepp och helt sträckta armar.
- Spänn bålen och lyft knäna mot bröstet.
- Håll kort i toppen.
- Sänk benen långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Gunga inte; starta rörelsen från bålen.
- Andas ut när du lyfter knäna.
- Gå vidare till raka benlyft när det här känns lätt.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Underarmsböjare, Sneda magmuskler
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
