Farmer's walk med hantlar
Hela kroppenStyrkaNybörjareHantlar
En helkroppsövning där du går med tunga hantlar, vilket effektivt bygger greppstyrka, bålstabilitet och allmän muskeluthållighet.
Så gör du
- Stå upprätt med en hantel i varje hand och armarna sträckta vid sidorna.
- Dra ihop skulderbladen och spänn bålen med neutral rygg.
- Gå långsamt och medvetet en bestämd sträcka eller tid med korta, kontrollerade steg.
- Håll bröstet uppe och luta dig inte åt något håll när du går.
- Fokusera på en stark, stabil hållning genom hela rörelsen.
Tips
- Använd de tyngsta hantlar du kan kontrollera utan att tekniken försämras.
- Andas djupt och rytmiskt för att hålla bålspänningen.
- Tänk att du balanserar ett glas vatten på huvudet.
Muskler
Primära: Underarmsböjare, Trapezius
Sekundära: Säte (stora), Sneda magmuskler, Framsida lår, Raka magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
