Marklyft med kettlebell

Ett grundläggande höftfällningslyft där en kettlebell lyfts från golvet, för säte, baksida lår och ländrygg.

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen mellan fötterna.
2. Fäll i höfterna och böj knäna för att gripa handtaget.
3. Spänn bålen och sätt ryggen plan.
4. Tryck genom hälarna för att resa dig med kettlebellen.
5. Lås ut i toppen med axlarna bakåtdragna.
6. Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka till golvet.

Tips

• Håll kettlebellen nära skenbenen när du lyfter.
• Tänk att du trycker ifrån golvet i stället för att lyfta med ryggen.
• Titta på en punkt i golvet framför dig för att hålla nacken neutral.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Underarmsböjare, Framsida lår