Omvänd rodd

En horisontell dragövning med kroppsvikt under en fast stång, där bröstet dras till stången med stel kropp.

Så gör du

1. Sätt en skivstång i ett ställ i ungefär midjehöjd.
2. Ligg under och grip stången något bredare än axelbrett med överhandsgrepp.
3. Häng med sträckta armar, hälarna i golvet och kroppen rak från huvud till fotleder.
4. Dra bröstet till stången och knip ihop skulderbladen.
5. Sänk dig kontrollerat tills armarna är helt sträckta.
6. Upprepa.

Tips

• Håll bålen spänd; inga sjunkande höfter.
• Gör det svårare genom att höja fötterna; lättare genom att gå in med fötterna mot stången.
• Pausa kort i toppen med bröstet mot stången.

Muskler

Primära: Lats, Rhomboider, Trapezius

Sekundära: Biceps, Bakre axel, Raka magmuskeln